Práctica saludable de ejercicio
Aunque la realización de ejercicio físico es siempre una decisión saludable, hay que tomar ciertas precauciones a la hora de practicar deporte: la alimentación previa y posterior, la ingesta de líquidos, vestimenta y la práctica progresiva del mismo son algunos de los factores que hay que tener en cuenta a la hora de decidirse a practicar deporte sobre todo ahora que con la llegada del verano aumentan las temperaturas y con ello los riesgos de sufrir lipotimias y sincopes.
A continuación exponemos una serie de recomendaciones para seguir a la hora de practicar ejercicio físico:
1.Si es la primera vez que se va a realizar ejercicio físico o éste se realiza tras un periodo largo de inactividad, es recomendable someterse a un chequeo médico previo que determine un óptimo estado muscular,cardiorrespiratorio y óseo.
2. Elegir un deporte acorde a nuestras características personales.
3.Realizar los ejercicios en la horas de menos calor, esto es, antes de las 11 de la mañana y después de las 7 de la tarde.
4.Utilice un equipamiento adecuado (prendas de vestir, calzado y accesorios)
5.Realizar ejercicios de calentamiento y estiramientos tanto antes como después de la práctica de ejercicio. Estos ayudan a evitar las molestas agujetas y dolores o lesiones musculares. No limitarse a correr como único ejercicio de calentamiento, de ésta manera sólo calentaremos los miembros inferiores cuando es importante también calentar los músculos del tronco y extremidades superiores. Es importante asimismo calentar la zona abdominal con rotaciones de cadera.
6.Utilizar protección solar alta mientras se realiza ejercicio al aire libre. Aplicar la crema cada dos o tres horas sobre todo si se suda o se está en contacto con el agua. No olvidar protegerse los labios.
7. Ingerir líquidos antes, durante y después de la práctica del ejercicio. Especialmente aquellas enriquecidas con sales minerales que permiten una mejor recuperación del líquido perdido.
8. Mantener una dieta rica en frutas y verduras y evitar realizar comidas las tres horas previas a la realización de ejercicio.
9. No realizar deportes ante la mínima sospecha de lesión.
10. Si se realizan ejercicios con un solo brazo (tenis, badminton, etc…) realizar movimientos de compensación con el otro brazo.
11. Evitar sobrecargas y descansar tras someter alguna parte a una carga reposar.
12. Es importante respirar sólo por la nariz al realizar un deporte y no hacerlo por la boca. Inspirando el aire por la nariz conseguimos filtrar el aire que respiramos y calentarlo.
13. Evitar enfriamientos bruscos mientras realizamos ejercicio o después.
14. Después de haber realizado ejercicio físico no terminar bruscamente, es deseable hacerlo de forma paulatina caminando. De esta manera conseguimos que nuestro organismo absorba el ácido láctico acumulado durante el ejercicio.