Ejercicios para hacer en casa
La crisis sanitaria provocada por el Coronavirus y las medidas de aislamiento en casa nos hacen encontrarnos en una situación en la que no debemos olvidarnos de manternos activos y realizando, en la medida de lo posible, una actividad física moderada en nuestros domicilios que nos permita mantener un buen estado de salud durante el confinamiento.
En esta ocasión te queremos recomendar varios ejercicios sencillos y para todas las edades que se pueden practicar fácilmente en casa para no perder tono muscular y la forma física durante estos días:
Flexiones: fáciles, sencillas y sin necesidad de material adicional. Se pueden hacer las clásicas, o añadiendo pesas, con una mano o incluso puedes ponerte a los niños en la espalda.
Pesas: probablemente no tengas pesas de 20 kilos en casa, pero seguro tienes unas sencillas, o en su defecto, bricks de leche, botellas de refresco grandes o incluso levantar taburetes.
Estiramientos: puedes aprovechar la pared para estirar los brazos, la espalda y las piernas. Con una mesa se puede estirar la cadera y levantar piernas e isquios. En suelo se puede aprovechar para realizar ejercicios de estiramiento abdominal y dorsal.
Sentadillas: las clásicas sin herramientas se pueden hacer de manera sencilla, aprovechando la pared para elevar la dificultad bajando la espalda recta y flexionando las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados.
Abdominales: uno de los ejercicios más sencillos y que tampoco necesita material adicional y se pueden hacer en una alfombra para proteger la espalda o con una manta gruesa. Se puede hacer el clásico ejercicio levantando la espalda o los que elevan las piernas.
Fraternidad-Muprespa ha preparado en su portal web Previene un apartado específico dedicado al Coronavirus con toda la información de interés relacionada la prevención de riesgos laborales y el cuidado de la salud en la pandemia que estamos viviendo.
Como Mutua Colaboradora con la Seguridad Social queremos ayudarte en la gestión diaria de la crisis y por ello te ofrecemos toda la información actualizada a nivel legislativo, así como las guías de actuación y procedimientos preventivos sobre el COVID-19 procedentes de fuentes y organismos oficiales que puede resultarte de utilidad conocer en estos momentos.
Además te proponemos nuestro Desafío #QuédateEnCasaFM ya que mientras dure el confinamiento queremos ofrecerte información audiovisual para ayudarte a seguir cuidando de tu salud con tres retos en los que te ofrecemos información sobre bienestar psicológico, ejercicio físico y alimentación.
