Consejos psicológicos para prevenir la ansiedad por el Coronavirus

ITAE Psicología es una entidad especializada exclusivamente en el tratamiento de los trastornos de ansiedad, estrés y del estado de ánimo. Estos días ha elaborado un documento con el fin de ayudar a gestionar adecuadamente la ansiedad para la salud que puede estar provocando el coronavirus. Es un texto, donde ofrecen consejos para manejar la ansiedad que genera la situación de incertidumbre actual.

*Texto facilitado por ITAE Psicología para difundir entre nuestros mutualistas:

La ansiedad por la salud generada por el Coronavirus está generando pánico. El miedo, la preocupación o la ansiedad pueden causar malestar y son difíciles de controlar. Por ello una serie de medidas realistas de afrontamiento pueden ser fundamentales estos días.

• Cuando las amenazas son inciertas, como la situación actual del coronavirus, nuestras mentes pueden actuar irracionalmente y entrar en niveles de ansiedad que nos paralicen o nos hagan evitar situaciones.
• No tenemos que ignorar la situación, pero tampoco exagerarla y subestimar nuestra capacidad para afrontarla.
• Demasiada ansiedad crea contagio emocional y extiende el pánico. Eso no es útil ni para nosotros ni para nuestro entorno.
• Es importante estar informado y buscar actualizaciones, pero revisar varias veces al día las noticias y redes sociales, puede mantenernos en un estado de ansiedad creciente que no nos reportara ningún beneficio, todo lo contrario.

La fuente de información oficial y fiable es siempre la de las autoridades sanitarias ya que se publican actualizaciones oficiales dos veces al día, por tanto, no es recomendable consultar más de un par de veces al día para conocer las noticias por si hay alguna actualización.

En las redes sociales, encontraras muchas noticias falsas que solo harán que alimentar sentimientos de pánico, céntrate en la web del Ministerio de Sanidad, que es el único organismo que facilita la información real, desconfía de todos los métodos que circulan por las redes para saber si tienes o no la enfermedad, o como se cura, las medidas de prevención están claras y bien explicadas en la web del ministerio. 

No te sientas avergonzado por tomar precauciones razonables, Por ejemplo, seguir los consejos de seguridad como lavarse las manos con frecuencia, quedarse en casa si no te sientes bien, duerme lo suficiente y cuida bien tu sistema inmunológico con una buena dieta saludable.

Considera lo que más te ayuda en estos casos y siempre que no tenga síntomas es, caminar por la naturaleza, hacer ejercicio al aire libre, hacer una dieta saludable, no fumar, hablar con los amigos, no aislarse y si en algún momento consideras que el miedo o la ansiedad le están sobrepasando, consulta con un psicólogo, para que te de estrategias de gestión razonables de la situación.

Buena higiene y buenos hábitos. Se prudente pero no exagerado   

Te facilitamos también la publicación del Colegio Oficial de Psicólogos de Cataluña referente a la gestión psicológica del Coronavirus que ha puesto a disposición de la ciudadanía una serie de recomendaciones sobre la gestión psicológica de esta circunstancia con el objetivo de evitar que el miedo se convierta en un fenómeno viral que interfiera en la ya bastante compleja situación sanitaria.

El miedo es una emoción básica y por tanto una reacción normal y saludable ante situaciones desconocidas, amenazadoras y potencialmente peligrosas como la que estamos viviendo. Se trata de una respuesta adaptativa que nos ayuda a mantenernos alerta y tomar las medidas necesarias para minimizar riesgos.

Sin embargo, el miedo a veces puede convertirse en algo que nos bloquea y nos impide gestionar las amenazas con eficacia. El miedo, aunque no es ningún virus, se contagia con facilidad entre las personas y los colectivos. Para que el miedo no se convierta en un problema conviene tener en cuenta los siguientes consejos:

1. Infórmate bien.

• Usa canales de información oficiales o contrastados.
• Ten cuidado con las redes sociales, contrasta la información que se comparte.
• Evita la sobre información, estar permanentemente conectado no te hará estar mejor informado y, por el contrario, aumentará tu sensación de riesgo innecesariamente.

2. Informa bien los demás.

• Evita esparcir rumores e informaciones falsas.
• Evita hablar permanentemente del tema.
• Comparte siquiera las informaciones relevantes y procura no hacerlo en caliente.

3. Cuídate, protégete.

• Sigue las recomendaciones y medidas de prevención que determinen las autoridades sanitarias. Confía en la ciencia y en la experiencia de nuestro sistema sanitario.
• No tomes más precauciones de las necesarias. No te hará estar más seguro frente un contagio y, en cambio, alimentará tu miedo y la de los que te rodean, en especial la de los más pequeños.
• Ante la duda de contagio, sigue las indicaciones de las autoridades sanitarias. No hagas consultas médicas superfluas, evitando así contribuir a un colapso de los dispositivos asistenciales.
• Mantener tus rutinas diarias y haz vida normal en la medida de lo posible. El miedo se controla mucho mejor a través de nuestros comportamientos saludables que a través de los razonamientos autoinducidos o de las precauciones innecesarias.

En esta línea de aportar toda la información posible sobre el brote de Coronavirus a nuestros mutualistas Fraternidad-Muprespa ha creado en su página web un apartado específico dedicado a la enfermedad en el que se recoge toda la documentación de ayuda para nuestras empresas con medidas de protección básicas, información de los organismos sanitarios de referencia a nivel nacional, procedimientos de actuación en empresas e incluso criterios de la incapacidad temporal derivada de enfermedad común para estos casos (accede aquí para tener toda la información).