Tips para el bienestar físico
Es importante saber cómo funciona nuestro cuerpo y los procesos internos que influyen en nuestro bienestar. Comer de forma saludable, superar las excusas que te impiden hacer ejercicio o tener un sueño reparador son algunas de las claves para conseguir el bienestar físico.
Nuestro objetivo es ofrecerte Tips Saludables con algunas recomendaciones que te permitan conocer nuestro estilo de vida actual y nuestros hábitos alimenticios, de descanso y actividad fisica para mejorarlos prevenir enfermedades. El objetivo es saber cómo funciona nuestro cuerpo, nuestros hábitos alimenticios, de descanso y de actividad física para evitar enfermedades y desequilibrios fisicios y asi potenciar nuestra salud biológica.
COMENZAMOS:
ALIMENTACIÓN CARDIOSALUDABLE. LA RECETA PARA UN CORAZÓN MÁS SANO
La primera causa de muerte en el mundo son las enfermedades cardiovasculares y los infartos. En total, y según datos de la Fundación Mundial del Corazón, se producen unos 17,5 millones de fallecimientos al año. Si ponemos atención en nuestro país, el dato llega a las 120 mil muertes al año. De todas ellas un tercio se producen por causas cardiovasculares según la Fundación Española del Corazón. SABER MÁS.
ALIMENTACIÓN. UNA BARRERA CONTRA EL RESFRIADO
Congestión nasal, tos, dolor de cabeza, malestar o estornudos.Todos conocemos los síntomas del clásico resfriado que nos acompaña cada invierno. Y es que cuando llega el frío nos exponemos a cambios de temperatura más bruscos que tienen sus riesgos. Cuidar nuestro descanso o la cantidad de líquido que ingerimos es fundamental, pero además la alimentación puede ser una manera de prevenir. SABER MÁS.
ALIMENTOS PARA PREVENIR EL CÁNCER
Ante el cáncer hay una serie de factores de riesgo que no son modificables, como la edad o el sexo. Sin embargo, hay factores que están en nuestra mano y nos pueden ayudar en la prevención o el tratamiento de la enfermedad. Son muchos los estudios que determinan que un estilo de vida saludable reduce la posibilidad de tener cáncer. Para eso tenemos que apostar por una dieta equilibrada y variada, por el cuidado del descanso, la práctica habitual de actividad física o el no consumo de alcohol y tabaco. SABER MÁS.
CLAVES PARA MANTENER UNA CORRECTA HIDRATACIÓN
Los seres humanos somos principalmente agua. Estamos compuestos en un 60% de este líquido, que está presente en nuestras células, en la sangre, la saliva, el sudor, las lágrimas… Además de ser un componente principal, desempeña funciones clave en nuestro cuerpo como transportar y distribuir nutrientes (por ejemplo: minerales y vitaminas), regular nuestra temperatura corporal, lubricar nuestras articulaciones, participar del proceso digestivo o eliminar toxinas de nuestros órganos. SABER MÁS.
CLAVES PARA MEJORAR TU DIETA
Seguro que más de una vez en tu lista de propósitos de un nuevo curso o un nuevo año ha estado comer mejor, o al menos, bajar algo de peso. Como lo segundo va relacionado con lo primero, queremos facilitarte varias ideas para que rompas con tus viejas costumbres nutricionales y des paso a otras más saludables. SABER MÁS.
CLAVES PARA PERSONAS SEDENTARIAS
Según la Organización Mundial de la salud el sedentarismo se ha convertido en uno de los riesgos de muerte más importantes del mundo. La OMS establece como sedentaria a la persona que no realiza 90 minutos de actividad física a la semana y calcula que ahí está el 60% de la población mundial. SABER MÁS.
CÓMO ALIMENTARSE PARA TENER UN CEREBRO MÁS SANO
A pesar de que solo representa un 2% de nuestro peso total, el cerebro consume el 20% de nuestra energía. Por eso es interesante el trabajo realizado por el neurólogo y chef Miguel Sánchez Romera en su obra “Alimenta bien tu cerebro. Cómo tener un cerebro en plena forma durante muchos años” (Ed. Libros Cúpula). El libro explica aspectos del funcionamiento del cerebro y cómo la alimentación puede mejorar su salud, prevenir su envejecimiento y hasta la aparición de algunas enfermedades. SABER MÁS.
CÓMO HACER DEPORTE EN VERANO
Sol, familia, tiempo libre, amigos… El verano es sinónimo de relax, desconexión y, por qué no, de deporte. Durante estos meses no debemos olvidar lo necesario que es el ejercicio físico para nuestro bienestar. Es más, podemos dar un paso adelante y disfrutar de la actividad física de otra manera: con compañías diferentes a las del resto del año, descubriendo nuevos deportes. SABER MÁS.
¿CUALES SON LAS MAYORES ADICCIONES EN ESPAÑA?
Una adicción es, según la RAE, un hábito de conductas peligrosas o de consumo de determinados productos del que no se puede prescindir o resulta difícil hacerlo por razones de dependencia psicológica o fisiológica. La Organización Mundial de la Salud va más allá y afirma que es una enfermedad emocional y física. SABER MÁS.
DEPORTE Y SALUD CARDIOVASCULAR: DOS AMIGOS ÍNTIMOS
¿Cuántas veces has notado que tu forma física no es demasiado buena en una acción diaria? Seguro que al correr para coger el autobús o subir las escaleras del trabajo alguna vez te has fatigado más de lo que te gustaría. Tu ritmo cardiaco y tu respiración se han disparado y has pensado que deberías retomar la actividad física. SABER MÁS.
DORMIR DE DÍA Y VIVIR DE NOCHE
Para los que son muy nocturnos es casi una suerte poder hacer este estilo de vida, pero para el resto de personas, trabajar cuando el mundo duerme, y dormir cuando el mundo despierta es un problema que llega a afectara la salud. Biológicamente estamos preparados para estar despiertos cuando hay luz y dormir cuando esta se va. Pero hay ciertos trabajos que requieren labores nocturnas. Estos provocan problemas en el reloj interno o del ritmo cardiaco. Y es que pese a trabajar por las noches, hay muchas personas que son incapaces de dormir cuando entra algún resquicio de luz por la ventana, por mínimo que sea. SABER MÁS.
EN FORMA A LOS 50 AÑOS
En España la esperanza de vida supera los 83 años de media. En los últimos decenios esta cifra ha crecido, concretamente en 13 años desde los ’70. Por eso, debemos reconocer la actividad física como una variable de nuestra salud no sólo en nuestra juventud sino a lo largo de toda nuestra vida. SABER MÁS.
HÁBITOS PERJUDICIALES PARA TU ALIMENTACIÓN
¿Podemos estar bien alimentados pero mal nutridos? Puede parecer una contradicción pero no lo es. Se trata de dos procesos distintos. Podemos ingerir alimentos y sin embargo que estos no aporten a nuestro organismo los nutrientes necesarios para una dieta saludable. A continuación repasamos algunos hábitos perjudiciales a la hora de nutrirnos, y también de alimentarnos. SABER MÁS.
HÁBITOS SALUDABLES: LA MEJOR PREVENCIÓN ANTE EL ICTUS
De un tiempo a esta parte cada vez tenemos más presente el riesgo que suponen los ictus. Estas lesiones cerebrales están aumentando en Occidente, porque aumenta la esperanza de vida pero también por los estilos de vida sedentarios. En nuestro país, según advierte la Sociedad Española de Neurología, es una enfermedad que afecta cada año de unas 110.000 a 120.000 personas. SABER MÁS.
LA TÉCNICA QUE VINO DEL TEATRO PARA MEJORAR TU POSTURA
¿Qué tiene que ver Shakespeare con tus dolores de espalda? A priori pueden parecer conceptos muy alejados pero hay un pequeño hilo que los une: la técnica Alexander. Se trata de un sistema de reeducación postural que tiene como principal objetivo que tomemos conciencia cómo nos movemos, eliminando tensiones y malas posturas. Su origen está en el teatro, concretamente en un actor especializado en dar recitales de obras de Shakespeare. Se llamaba Frederick Matthias Alexander e iba perdiendo la voz a medida que avanzaba la función. Ningún doctor pudo encontrar remedio a estas afonías, pero él sabía que el problema venía a lo largo de sus actuaciones. SABER MÁS.
LOS BENEFICIOS DE ROMPER CON EL TABACO
Según la Organización Mundial de la Salud el tabaco mata a la mitad de sus consumidores. De hecho, cada año más de 8 millones de personas fallecen por este motivo, 7 millones por consumo directo y en torno al millón por la exposición involuntaria al humo del tabaco. SABER MÁS.
POR QUÉ ES IMPORTANTE UN ENVEJECIMIENTO ACTIVO
La población en el mundo está envejeciendo. Tanto que para Naciones Unidas se trata de una de las transformaciones sociales más significativas de este siglo. A nivel global, la población mayor de 65 años crece a un ritmo más rápido que el resto de segmentos poblacionales. Para 2050, una de cada cuatro personas que viven en Europa y América del Norte podría tener 65 años o más. SABER MÁS.
PROTEGE TU PIEL DEL SOL
En España cada año hay 74.000 casos de cáncer cutáneo no melanoma y 4.000 de melanoma (el cáncer más peligroso), según los datos de la Fundación Piel Sana de la Academia Española de Dermatología y Venereología. Las cifras de esta enfermedad han crecido en los últimos 30 años, algo que no ha ocurrido con la concienciación social sobre el problema. SABER MÁS.
¿QUÉ IMPORTANCIA LE DAS AL SUEÑO?
Un 32% de los españoles se despierta con la sensación de haber tenido un sueño no reparador y un 35% finaliza el día muy cansado. Las cifras pertenecen a un estudio realizado por el Hospital Clínico San Carlos de Madrid entre más de 3.000 pacientes adultos. Desde la Sociedad Española de Neurología aportan cifras que tampoco invitan al optimismo. SABER MÁS.
5 FACTORES CLAVE EN EL ENTRENAMIENTO INVISIBLE
¿Sabes qué es el entrenamiento invisible? Son todas aquellas prácticas que sin estar dentro de la actividad física influyen en nuestro rendimiento. Son factores tan importantes como el entrenamiento activo que nos permiten avanzar y ver nuestros progresos. SABER MÁS.
5 +1 CONSEJOS PARA CUIDAR TU CORAZÓN
¿Sabías que según los expertos el 70% de las muertes por enfermedades del corazón y hasta el 80% de los infartos podrían evitarse integrando hábitos de vida saludables?. Según la Organización Mundial de la Salud las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en el mundo. Aunque hay un porcentaje que viene determinado por factores hereditarios, socio-económicos o culturales (aumento de esperanza de vida, globalización, urbanización…) la mayoría se puede evitar si modificamos nuestros hábitos de vida. SABER MÁS.
9 CONSEJOS PARA DESCANSAR MEJOR
El descanso es una de las tres variables que más incidencia tiene en una vida saludable, junto a la práctica regular de ejercicio y una dieta equilibrada. Dormir entre 7 y 9 horas, como aconsejan muchos expertos, es importante por el efecto regenerador que tiene el sueño en nuestro cuerpo. Aunque ni siquiera seamos conscientes nuestro cuerpo trabaja de forma constante: regula biorritmos, refuerza el sistema inmunológico, previene problemas cardiacos o trastornos como la obesidad y la depresión. Pero además de contar con ese espacio de tiempo debemos seguir una serie de recomendaciones para que nuestro sueño sea de calidad. SABER MÁS.
